O core é um conjunto de músculos, que estabiliza a nossa coluna lombar e tronco, e é também chamado de centro de força. Dentre os músculos estão os da região da pelve, abdominal, lombar e quadril, tendo como principais o transverso do abdômen, multífidos, glúteos, e diafragma.
Para fortalecer o core, existem vários exercícios dentro do Pilates, que ativam essa musculatura profunda, como a ponte, ostra, prancha e etc. Agora quando se trata de fortalecer a musculatura do abdômen, os exercícios específicos de abdominais, são excelentes! Trabalhando em grupo ou isoladamente, como reto abdominal, oblíquos e transversos do abdômen, podemos definir e melhorar a força e resistência muscular desta região. Mas, vale ressaltar que os abdominais não são responsáveis pelo emagrecimento, eles tonificam a musculatura, enrijecendo a região, trocando a gordura por massa magra, mas não há perda de peso.
Quando falamos sobre fortalecimento de musculatura surge à questão os halteres e da calistenia. Utilizar halteres e pesos pode ser uma maneira de fortalecer e trabalhar de forma eficaz o abdômen, ganhando massa e força muscular. A calistenia, tem outros objetivos além do fortalecimento muscular, como ganho de resistência, o trabalho da mente, controle motor e coordenação, já que nessa modalidade utilizamos o peso do nosso próprio corpo.
Em casa, se feito de forma consciente, estão liberados os exercícios como prancha comum, prancha lateral, abdominal clássico com elevação do tronco. Mas vale lembrar que o acompanhamento do profissional de fisioterapia ou educação física e sempre importante para evitar lesões e compensações durante os exercícios.
Ana Luísa Marçal: Fisioterapeuta e sócia proprietária da Unidade de Guarulhos do Instituto Pilates, a profissional possui formação em pilates solo e aparelhos para patologias da coluna e estabilização segmentar vertebral; além de especialização em fisioterapia Neurofuncional pela Irmandade Santa Casa de Misericórdia de São Paulo. Saiba mais em: www.instpilates.com.br.
INSTITUTO PILATES: O Instituto Pilates atua como importante aliado na reabilitação e no fortalecimento da musculatura da coluna vertebral. Com uma metodologia exclusiva e atendimento personalizado (no máximo 02 alunos por aula), o instituto trabalha com diversas indicações e contraindicações, sempre condicionadas à causa da lesão, à lesão em si e as características do indivíduo. Afinal, tão importante quanto fazer os exercícios indicados, é evitar os contraindicados. Também possui protocolos específicos de atendimento para terceira idade, gestantes e atletas. A frente da unidade de Guarulhos, Grande São Paulo está a fisioterapeuta Ana Luisa Marçal, com formação em pilates solo e aparelhos para patologias da coluna e estabilização segmentar vertebral; além de especialização em fisioterapia Neurofuncional pela Irmandade Santa Casa de Misericórdia de São Paulo. www.instpilates.com.br
